Экстремальные и чрезвычайные ситуации, будь то природная катастрофа, теракт или серьезная авария, способны вызвать у человека сильнейший стресс. Паника и страх в таких обстоятельствах — естественная защитная реакция организма. Однако неконтролируемые эмоции могут стать причиной неадекватных решений и поступков, только усугубляя положение. Поэтому крайне важно уметь взять себя в руки и совладать с охватившими чувствами.
Первые шаги к самоконтролю
Осознание того, что страх и паника в чрезвычайных условиях — нормальное явление, уже само по себе может немного успокоить. Не стоит упрекать или стыдить себя за подобные переживания. В то же время, необходимо понимать, что безудержная паника лишает способности здраво мыслить и принимать правильные решения. А это в экстремальной ситуации жизненно необходимо.
Первое, что нужно сделать — постараться взять себя в руки. Для этого существует ряд эффективных приемов:
- Глубокое размеренное дыхание. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов животом, стараясь сконцентрироваться на этом процессе. Это поможет снизить уровень стресса и немного прийти в себя.
- Самовнушение и позитивные установки. Мысленно повторяйте себе ободряющие фразы: «Я справлюсь», «Это пройдет», «Я сильнее обстоятельств». Настраивайте себя на успешное разрешение ситуации.
- Визуализация. Представьте себя в безопасном спокойном месте или вообразите, что находитесь рядом с близким человеком, который вас поддерживает. Такая воображаемая картина тоже способна снизить градус эмоций.
Эти простые действия, повторенные несколько раз, помогут обуздать панику и вернуть способность соображать. Следующий шаг — трезво оценить ситуацию и наметить план действий.
Анализ обстановки и выработка стратегии
Когда первая волна страха схлынула и вы более-менее пришли в себя, постарайтесь максимально собранно и объективно проанализировать обстоятельства, в которых оказались. Что именно произошло? Какие есть варианты действий? Куда двигаться и что предпринять в первую очередь? Отбросьте малейшие проявления паники и опирайтесь исключительно на факты и логику.
Здесь может помочь мнемоническое правило «ОСтаНоВКа»:
- Осмотритесь вокруг, оцените степень опасности.
- Соберите всю доступную информацию о случившемся.
- Наметьте план действий, основанный на трезвом анализе.
- Внимательно следите за меняющейся обстановкой.
- Контролируйте свои эмоции, не допускайте паники.
Сосредоточьтесь на конкретной цели — выбраться из опасной зоны, найти укрытие, оказать первую помощь пострадавшим. Наличие четкого плана и его поэтапная реализация не дадут вновь впасть в панику и будут внушать уверенность в своих силах. Действуйте размеренно, но без лишней медлительности.
Поддержка окружающих
Нередко в чрезвычайной ситуации человек оказывается не один. Это могут быть родные и близкие люди, коллеги или совершенно незнакомые люди. В любом случае, очень важно не замыкаться в себе, а постараться объединить усилия с окружающими для совместного выхода из сложной ситуации.
Помогайте друг другу справляться с паникой и страхом. Разговаривайте, делитесь соображениями, держитесь вместе. Иногда даже просто взять кого-то за руку и просто посидеть рядом — уже большая поддержка. Совместными усилиями гораздо легче справиться и с эмоциональной нагрузкой, и с поиском конструктивных решений.
Если в группе начинается паника — постарайтесь взять на себя роль лидера и успокоить остальных. Четко и уверенно говорите, отдавайте конкретные распоряжения, подавайте пример собранности и организованности. Ни в коем случае не поддавайтесь всеобщим панически настроениям — это только все усугубит.
Заключение
Умение контролировать панику и страх в экстремальных обстоятельствах — навык, который вполне можно в себе развить. Конечно, полностью избавиться от этих эмоций вряд ли удастся, да это и не нужно — они несут защитную функцию. Задача в том, чтобы не позволить им парализовать.
Помните простые правила: глубоко дышите, мысленно успокаивайте себя, трезво оценивайте ситуацию, намечайте пошаговый план действий, не пренебрегайте поддержкой окружающих. Это базовые принципы, которые помогут не растеряться и принимать адекватные решения даже в самых стрессовых условиях. А значит, существенно повысят шансы благополучно справиться с внештатной ситуацией.